Vitaminas e Minerais: por que são essenciais para quem treina?

Treinar regularmente aumenta a demanda do corpo por energia, recuperação e imunidade — e é aí que entram as vitaminas e os minerais.

Eles são responsáveis por centenas de funções vitais, e uma deficiência pode prejudicar diretamente seus resultados.

Por que micronutrientes são tão importantes?

Vitaminas e minerais participam de funções essenciais como:

• Produção de energia
• Contração muscular
• Controle do estresse
• Melhora da imunidade
• Síntese de proteínas
• Recuperação pós-treino

Quando o corpo não recebe micronutrientes suficientes, a performance cai — mesmo com boa dieta e suplementação proteica.

Principais vitaminas para quem treina

Vitamina D

Importante para força muscular, imunidade e hormônios.

Complexo B

Essencial para energia, metabolismo e foco.

Vitamina C

Auxilia na recuperação e reduz estresse oxidativo.

Minerais fundamentais para atletas

Magnésio

Ajuda no relaxamento muscular, sono e força.

Zinco

Importante para imunidade e produção hormonal.

Ferro

Transporte de oxigênio aos músculos — essencial!

Sinais comuns de deficiência

• Fadiga acima do normal
• Queda de performance
• Câimbras frequentes
• Imunidade baixa
• Mau humor e falta de foco
• Recuperação lenta

Se você treina com frequência, seu corpo precisa de mais micronutrientes do que o comum.

Por que usar um multivitamínico?

Um bom multivitamínico:

• Preenche lacunas da alimentação
• Otimiza energia e foco
• Ajuda na recuperação
• Fortalece o sistema imunológico
• Melhora disposição no treino e no dia a dia

Conclusão

Vitaminas e minerais são como “combustível invisível”: você não vê, mas sente a diferença no treino e na vida.
Suplementar micronutrientes pode transformar sua performance.