Blog
Proteína: qual tipo escolher? Whey, vegetal ou blends?
Com tantas opções de proteínas no mercado, é normal ficar em dúvida sobre qual tipo escolher. Whey? Proteína vegetal? Blend proteico? Qual é o ideal para o seu objetivo?
Neste guia, você vai entender as diferenças e descobrir qual faz mais sentido para a sua rotina.
O que é proteína e por que ela importa?
A proteína é essencial para:
- Construção muscular
- Recuperação pós-treino
- Manutenção da saciedade
- Controle de peso
- Saúde de ossos, pele e hormônios
Para quem treina, a demanda por proteína é ainda maior — e a suplementação facilita atingir a quantidade diária recomendada.
Whey Protein: o mais popular
O whey é derivado do soro do leite e é uma das proteínas de absorção mais rápida.
Benefícios:
- Rápida digestão
- Ótimo para pós-treino
- Rica em aminoácidos essenciais
- Auxilia na recuperação muscular
- Excelente custo-benefício
Para quem é indicado:
- Quem treina musculação
- Quem precisa de recuperação rápida
- Quem quer hipertrofia
Proteína Vegetal: alternativa saudável
A proteína vegetal geralmente combina ervilha, arroz e grão-de-bico.
Benefícios:
- Zero lactose
- Fácil digestão
- Ótimo perfil de aminoácidos
- Sustentável e ideal para veganos
Para quem é indicada:
- Intolerantes à lactose
- Veganos e vegetarianos
- Pessoas com digestão sensível
Blends Proteicos: equilíbrio perfeito
Blends unem diferentes fontes de proteína, criando um produto com digestão equilibrada e liberação gradual.
Benefícios:
- Absorção média a lenta
- Maior saciedade
- Ideal para lanches
- Excelente para dietas de emagrecimento
Para quem é indicado:
- Quem fica muito tempo sem comer
- Quem quer controlar fome
- Quem busca uma proteína mais completa
Quantos gramas de proteína consumir por dia?
A recomendação geral para quem treina é:
📌 1,6g a 2,2g por kg de peso corporal
Por exemplo:
Uma pessoa de 70kg deve consumir entre 112g e 154g de proteína por dia.
Conclusão
Não existe “a melhor proteína”, mas sim a que melhor se encaixa no seu objetivo, rotina e estilo de vida.